XALT S
NEXBAR15000
NEXBAR25000
skothylki
JS020
JS027
Möguleikinn og skrefin við að hætta að reykja með rafsígarettum
Rafsígarettur mynda gufu með því að hita rafvökva og líkja eftir reykingum. Ólíkt hefðbundnum sígarettum innihalda rafsígarettur ekki tóbak, þannig að þær framleiða ekki skaðleg efni eins og tjöru og kolmónoxíð við bruna. Rafsígarettur draga úr meira en 70 þekktum krabbameinsvaldandi efnum sem finnast í hefðbundnum sígarettum, sem gerir hugsanlega krabbameinsáhættu fyrir rafsígarettunotendur minna en 0,5% af því sem hefðbundnir reykingamenn. Að auki er hægt að stjórna nikótíninnihaldinu í rafsígarettum, sem hjálpar reykingamönnum að minnka smám saman háð sitt af nikótíni.
Margar rannsóknir hafa sýnt að rafsígarettur geta verið áhrifaríkt tæki til að hætta að reykja. Árið 2015 kom fram í skýrslu frá Public Health England að rafsígarettur eru 95% skaðlegri en sígarettur. Þessi niðurstaða hefur leitt til þess að lýðheilsustofnanir í nokkrum löndum hafa mælt með rafsígarettum sem tæki til að hætta að reykja.
Hins vegar er virkni þess að nota rafsígarettur til að hætta að reykja mismunandi eftir einstaklingum. Sumir einstaklingar hafa tekist að hætta að reykja með hjálp rafsígarettu á meðan aðrir glíma enn við nikótínfíkn. Þess vegna er árangur þess að hætta að reykja með rafsígarettum nátengd einstaklingsákveðni, vali á rafsígarettu og framkvæmd áætlunar um að hætta að reykja.
Skref til að hætta að reykja með rafsígarettum
1. Settu þér skýr markmið: Í fyrsta lagi skaltu skilgreina skýrt ástæður þínar og markmið fyrir því að hætta að reykja. Þetta mun þjóna sem hvatning til að þrauka í gegnum allt að hætta.
2. Veldu réttu rafsígarettuvöruna: Það er mikilvægt að velja rafsígarettuvöru sem hentar þínum þörfum. Fyrir þá sem eru að byrja að hætta getur það verið gagnlegt að velja rafvökva með hærra nikótíninnihaldi og breytast síðan smám saman yfir í lægra nikótín eða jafnvel nikótínfría rafvökva.
3. Búðu til áætlun um að hætta að reykja: Þróaðu ítarlega áætlun um að hætta að reykja, þar á meðal dagleg mörk reykinga og tímalínu til að draga úr nikótínneyslu. Dragðu smám saman úr tíðni reykinga og nikótínneyslu þar til þú ert alveg hætt.
4. Leitaðu að stuðningi: Á meðan á að hætta getur þú lent í sálrænum og líkamlegum áskorunum. Á slíkum stundum geturðu leitað stuðnings frá fjölskyldu og vinum eða gengið í stuðningshóp til að hætta að reykja til að deila reynslu og ráðleggingum.
5. Vertu skuldbundinn: Að hætta að reykja er langtímaferli sem getur tekið nokkra mánuði eða jafnvel lengur. Það skiptir sköpum í þessari ferð að viðhalda jákvæðu viðhorfi og sterkri ákveðni.
Rafsígarettur, sem tæki til að hætta að reykja, bjóða sannarlega upp á nýjan möguleika fyrir þá sem vilja hætta. Vonandi geta allir sem eru að reyna að hætta að reykja fundið aðferð sem hentar þeim, losað sig við tóbakið og notið heilbrigðara lífs.